Saksi juga Petugas KPPS Rentan Sakit Kepala Hingga Stres, Hal ini Pola Makan untuk Mencegahnya

Berita.it.com – Petugas KPPS (Kelompok Penyelenggara Pemungutan Suara) juga saksi pemilihan raya 2024 rentan mengalami sakit kepala dikarenakan stres tinggi pada waktu menjalankan tugasnya pada TPS (Tempat Pemungutan Suara). Gimana cara antisipasinya?

Dokter Spesialis Gizi, dr. Tirta Prawita Sari, MSc,SpGK pada keterangannya, Rabu (14/2/2024) mengungkapkan pada waktu bertugas di area TPS, anggota KPPS maupun saksi aktivitas yang tersebut diadakan mayoritas akan duduk  lalu berdiri yang sedikit.

Ini akibat pekerjaan petugas KPPS serta saksi seputar pencatatan, verifikasi, pendampingan, pengawasan, rekapitulasi, hingga kegiatan administratif lainnya.

“Kondisi ini membutuhkan konsentrasi tinggi ketika rekapitulasi, sebab membutuhkan waktu yang lama,” kata dr. Tirta.

Kegiatan inilah yang mana akhirnya menghasilkan aktivitas fisik jadi ringan kemudian sedang, harus berkonsentrasi tinggi serta durasi lama yang tersebut akhirnya menyebabkan stres tinggi dan juga kurangnya istirahat.

“Kondisi ini menyebabkan tubuh mengalami dehidrasi dan juga gangguan metabolik, hipertensi, kenaikan kadar gula darah pada petugas khususnya yang tersebut mempunyai hiperglikemia melitus (DM) tipe 2, hingga kondisi sakit kepala,” kata dr. Tirta lagi.

Sehingga untuk menjaga dari ini, ada berbagai langkah yang bisa jadi dalam antaranya dengan pola makan petugas KPPS sebagai berikut:

1. Porsi makan petugas KPPS

Meski minim aktivitas fisik, sebaiknya makanan yang dikonsumsi harus memenuhi 2000 kalori, yang digunakan mencakup karbohidrat 6 porsi, protein 7 porsi, minyak maksimal 2 sendok makan, sayuran 3 porsi, kemudian buah 2 porsi.

2. Sesuaikan aktivitas fisik

Lantaran aktivitas fisik yang dimaksud ringan maka setidaknya membutuhkan tambahan vitamin B1 atau vitamin B kompleks untuk metabolisme energi bekerja maksimal.

Selain itu, perlu juga ditambahkan makanan yang mana bisa jadi memenuhi kalori 2000 hingga 2200, lalu jumlah keseluruhan protein 60 hingga 65 gram, yang digunakan bila dirinci di presentasi berarti karbohidrat 55%, protein 15%, serta lemak 30%.

3. Untuk cegah stres tinggi

Makanan dengan zat omega 3 tinggi, sayur buah kaya antioksidan, makanan tinggi vitamin E serta A juga zinc juga vitamin D untuk kekebalan tubuh.

4. Cegah dehidrasi dan juga gangguan metabolik

Cukup minum, minimal 2 liter per hari, semakin tinggi berat badan semakin banyak cairan yang digunakan diperlukan, air putih lebih besar baik.

Cukup serat, pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah. Batasi makanan atau minuman manis, kurangi gorengan dan juga makanan bergaram tinggi.