Berita.it.com – JAKARTA – Aurelie Moeremans berbagi pengalamannya susah tidur alias insomnia di area Hari Tidur Sedunia yang tersebut jatuh pada hari ini, 15 Maret 2024.
Melalui postingan pada Instagram, Aurelie mengaku sudah ada empat hari sulit tidur. Akibat gangguan tidur tersebut, ia cuma mampu tidur satu jam setiap harinya.
“Selamat Hari Tidur Sedunia. Udah 4 hari nih nggak bisa jadi tidur. Bukan akibat berisik. Emang lagi susah tidur aja. Tidur sih, tapi paling kaya satu jam,” tulis Aurelie, di video yang digunakan diunggah di area akun Instagramnya, @aurelie, Jumat, (15/3/2024).
“Terus habis itu bangun, melek, terus abis itu seger sampai pagi, pagi baru mampu tidur lagi satu jam. Yah gitu aja terus selama 4 hari,” tulis beliau lagi.
Khawatir dengan kondisi yang dimaksud dialaminya, Aurelie Moeremans kemudian bertanya untuk followersnya tips agar bisa saja tidur normal. Apalagi, sebelumnya beliau justru terkenal ‘pelor’ alias gampang tidur.
“Kalian punya tips nggak buat aku? Biasanya aku pelor. Tapi sekarang aku kayak lupa gitu langkah tidur,” tulis Aurelie Moeremans .
Dilansir laman Siloam Hospital, sulit tidur bisa saja menjadi salah satu gangguan yang digunakan memberikan dampak negatif pada kemampuan fisik fisik lalu mental.
Oleh sebab itu, penting untuk mengetahui bagaimana cara agar cepat tidur yang mana tepat agar kondisi tubuh tetap memperlihatkan terjaga serta terhindar dari insomnia.
Tips Mengatasi Insomnia
1. Mandi air hangat
Salah satu cara cepat tertidur adalah dengan mandi air hangat. Air hangat dapat menciptakan tubuh menjadi rileks.
2. Suasana tidur yang mana nyaman
Untuk mendatangkan rasa kantuk, cobalah ciptakan suasana kamar yang mana sunyi, gelap, juga sejuk. Untuk memblokir pernyataan dari luar, gunakanlah earplug lalu matikan smartphone sebagai cara agar tertidur cepat dan juga tercipta suasana sunyi.
3. Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif dijalankan dengan menerapkan teknik pernapasan yang dikombinasikan dengan kontraksi juga pelemasan otot. Hal yang disebutkan bertujuan untuk menghilangkan stres di dalam pada tubuh yang dimaksud memicu seseorang sulit tertidur.
4. Lakukan teknik pernapasan
Di samping relaksasi tubuh, cara agar cepat tidur selanjutnya adalah melakukan teknik pernapasan dengan mengikuti langkah-langkah berikut untuk membantu diri lebih besar cepat terlelap:
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik.
Keluarkan napas perlahan-lahan melalui mulut selama 8 detik. Ulangi langkah-langkah yang disebutkan sebanyak kurang lebih banyak 4 kali.
5. Berolahraga secara rutin
Berolahraga secara rutin mampu menyebabkan tidur lebih banyak pulas. Tak harus dengan olahraga berat, mulailah dengan olahraga ringan yang bisa saja disesuaikan dengan jadwal kegiatan sehari-hari. Lalu, tingkatkan intensitas olahraga ketika sudah ada terbiasa.
