JAKARTA – Ancaman lipid besar pasca-lebaran harus diwaspadai. Pasalnya, masakan Lebaran berbagai mengandung lemak serta sanggup berisiko menaikan kadar kolesterol.
Tingginya lemak darah juga mengakibatkan beberapa komplikasi penyakit, seperti serangan jantung, hingga stroke.
Namun, tidaklah perlu khawatir, ada beberapa cara untuk mengatasi kadar lipid kembali normal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat selerti buah-buahan lalu sayuran
Penasaran, makanan apa belaka yang sanggup menurunkan kadar lemak darah serta cocok dikonsumsi pasca lebaran? Simak informasinya, dilansir Harvard Health Publishing, Hari Minggu (14/4/2024).
Makanan Penurun Kolesterol
1. Kedelai
Mengonsumsi kedelai juga olahannya, seperti tahu lalu susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih lanjut simpel – mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.
2. Ikan berlemak
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang digunakan mengandung lemak jenuh penambah LDL, serta dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.
Omega-3 mengempiskan trigliserida di aliran darah juga juga melindungi jantung dengan membantu menghindari timbulnya irama jantung yang mana tidaklah normal.
3. Alpukat
Alpukat adalah satu-satunya buah yang dimaksud mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga ukuran alpukat.
Ini dapat membantu menurunkan kadar steroid LDL di darah Anda, yang tersebut dapat menurunkan risiko penyakit jantung kemudian stroke.
4. Gandum
Selanjutnya ialah mengonsumsi gandum atau oatmeal. Gandum kaya akan serat yang dimaksud dapat menurunkan kadar lemak darah.
Artikel ini disadur dari 7 Makanan yang Ampuh Turunkan Kolesterol, Wajib Dikonsumsi Pasca-lebaran
