Berita.it.com – JAKARTA – Ancaman lemak darah tinggi pasca-lebaran harus diwaspadai. Pasalnya, masakan Lebaran berbagai mengandung lemak juga bisa saja berisiko menaikan kadar kolesterol.
Tingginya lemak darah juga memicu beberapa komplikasi penyakit, seperti serangan jantung, hingga stroke.
Namun, tak perlu khawatir, ada beberapa cara untuk memulihkan kadar lemak darah kembali normal. Salah satunya dengan mengonsumsi makanan sehat selerti buah-buahan dan juga sayuran
Penasaran, makanan apa hanya yang mana bisa jadi menurunkan kadar steroid serta cocok dikonsumsi pasca lebaran? Simak informasinya, dilansir Harvard Health Publishing, Mingguan (14/4/2024).
Makanan Penurun Kolesterol
1. Kedelai
Mengonsumsi kedelai serta olahannya, seperti tahu kemudian susu kedelai, disebut-sebut sebagai cara ampuh menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan bahwa efeknya lebih banyak simpel – mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 1/2 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar 5% hingga 6%.
2. Ikan berlemak
Makan ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan LDL dengan dua cara: dengan mengganti daging, yang tersebut mengandung lemak jenuh penambah LDL, dan juga dengan memberikan lemak omega-3 penurun LDL.
Omega-3 mengempiskan trigliserida di aliran darah juga juga melindungi jantung dengan membantu menjaga dari timbulnya irama jantung yang tidak ada normal.
3. Alpukat
Alpukat adalah satu-satunya buah yang mana mengandung lemak tak jenuh tunggal, dengan 5 gram per sepertiga ukuran alpukat.
Ini dapat membantu menurunkan kadar steroid LDL di darah Anda, yang digunakan dapat menurunkan risiko penyakit jantung kemudian stroke.
4. Gandum
Selanjutnya ialah mengonsumsi gandum atau oatmeal. Gandum kaya akan serat yang mana dapat menurunkan kadar lemak darah.
