Berita.it.com – JAKARTA – Kurang tidur dapat berdampak buruk pada kesehatan. Anda akan merasa lelah kemudian gelisah jikalau melewatkan tidur selama tujuh hingga delapan jam per malam.
Anda mungkin saja juga merasa kesal keesokan harinya. Membolak-balikkan tempat tidur pada waktu lama juga dapat memengaruhi kemampuan Anda pada berpikir serta mengingat sesuatu.
Melatonin kerap disebut sebagai hormon tidur, memainkan peran utama pada kualitas tidur yang dimaksud baik. Melatonin mampu mengatur siklus tidur-bangun atau ritme sirkadian. Itu sebabnya Anda harus mengetahui cara meningkatkan kadar melatonin, hormon yang mana diproduksi kelenjar pineal di tempat otak.
Cara meningkatkan kadar melatonin
Saat matahari terbenam, kadar melatonin meningkat secara alami, menandakan tubuh Anda bahwa telah waktunya untuk menghentikan mata. Melatonin juga berkurang di area pagi hari, meningkatkan kesadaran. Inilah yang tersebut dapat Anda lakukan untuk meningkatkan melatonin secara alami di dalam tubuh.
Tips Tidur Lebih Nyenyak
1. Kontrol paparan cahaya
Paparan cahaya buatan yang tersebut terang, teristimewa cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin. Untuk meningkatkan melatonin secara alami, batasi waktu menatap layar sebelum tidur lalu gunakan filter cahaya biru pada perangkat, saran para ahli.
2. Pertahankan jadwal tidur yang tersebut konsisten
Tidur lalu bangun pada waktu yang digunakan identik setiap hari membantu mengatur ritme sirkadian Anda, sehingga dapat meningkatkan produksi melatonin.
3. Ciptakan lingkungan untuk tidur
Jadikan kamar tidur Anda gelap, tenang dan juga sejuk untuk meningkatkan produksi melatonin. Anda dapat menggunakan tirai anti -tembus pandang dan juga menurunkan kebisingan untuk menciptakan lingkungan tidur yang digunakan ideal.
4. Pilihan pola makan
Makanan tertentu mengandung prekursor melatonin seperti triptofan. Gabungkan makanan seperti kalkun, kacang-kacangan, biji-bijian, serta ceri asam ke pada makanan Anda untuk menggalang produksi melatonin. Bagi non-vegetarian, telur adalah pilihan yang digunakan baik akibat merupakan salah satu sumber melatonin terbaik. Ini adalah bergizi tinggi, menawarkan nutrisi seperti protein dan juga zat besi.
Beberapa orang meminum susu hangat di dalam waktu malam hari, sebuah kebiasaan yang digunakan harus Anda teruskan sebab susu yang dimaksud mengandung melatonin yang tersebut tinggi. Cobalah untuk tidak ada mengonsumsi kafein pada waktu malam hari sebab Anda tidak ada akan sanggup tidur lebih tinggi nyenyak. Jadi, hindari minuman lalu makanan berkafein setelahnya makan siang.
5. Olahraga
Melakukan aktivitas fisik secara teratur pada siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur serta berpotensi meningkatkan kadar melatonin. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, kata Dr Jain.
6. Manajemen stres
Tingkat stres yang dimaksud tinggi dapat menghambat produksi melatonin, sehingga mempraktikkan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, atau yoga dapat menghurangi stres juga mengupayakan tidur yang tersebut sehat.
7. Mandi air hangat
Di di malam hari hari, bersantai dengan mandi air hangat dapat membantu meningkatkan kadar melatonin. Itu dikarenakan pada waktu tubuh rileks, kadar kortisol sanggup turun. Hal ini pada gilirannya memungkinkan melatonin meningkat.
