JAKARTA – Osteoporosis adalah suatu keadaan yang mana menyebabkan tulang berubah jadi tipis dan juga kehilangan kekuatannya. Ketika tulang melemah, patah tulang mendadak dapat terjadi, bahkan dengan trauma minimal.
Pola makan kaya kalsium penting untuk melindungi kesejahteraan tulang yang dimaksud optimal dan juga mengurangi osteoporosis. Begitu pula dengan vitamin D, yang tersebut membantu tubuh mengangkat kalsium untuk disimpan di tulang. Jumlah kalsium kemudian vitamin D yang tersebut dibutuhkan untuk mengoptimalkan kebugaran tulang meningkat seiring bertambahnya usia.
Tulang membutuhkan nutrisi agar dapat meningkat kemudian mempertahankan perkembangan tersebut. Pola makan yang dimaksud baik untuk tulang bisa saja bermetamorfosis menjadi strategi yang mana baik untuk mengurangi pengeroposan tulang yang berkelanjutan. Pola makan ini harus berubah jadi bagian dari gaya hidup segar secara keseluruhan yang mana mencakup olahraga dan juga kadar kalsium dan juga vitamin D yang digunakan optimal.
Nutrisi yang digunakan Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
1. Vitamin C, K, lalu A
Vitamin yang dimaksud dapat didapatkan dari sayuran juga buah-buahan.
Melansir Mayo Clinic, Kamis (11/4/2024), studi menunjukkan bahwa makan lebih lanjut banyak sayur kemudian buah akan datang meningkatkan kesehatan tulang. Makanan ini umumnya lebih tinggi rendah kalori juga lemak, lebih tinggi serat juga vitamin dan juga mineral penting. Jenis pangan yang disebutkan juga mengandung fitokimia, yaitu zat yang tersebut dapat melindungi dari beragam penyakit, satu di antaranya osteoporosis.
Usahakan untuk makan empat atau lebih besar porsi sayuran serta tiga porsi buah setiap hari. Buah dan juga sayuran merupakan sumber magnesium kemudian potasium yang mana sangat baik, dan juga vitamin C, K serta A. Semuanya berperan di menjaga kebugaran tulang.
2. Protein
Protein penting untuk kesejahteraan tulang oleh sebab itu merupakan komponen utama jaringan tulang dan juga berperan di menyimpan tulang. Pilihan terbaik mencakup protein nabati seperti kacang-kacangan, dan juga ikan, unggas tanpa kulit, dan juga potongan daging tanpa lemak.
Protein nabati kaya akan vitamin, mineral, juga senyawa vegetasi mirip estrogen yang membantu merawat tulang. Sistem susu rendah lemak, diantaranya susu serta yogurt tawar, merupakan sumber protein lain yang dimaksud baik. Produk-produk ini menyediakan kalsium, yang digunakan bermanfaat bagi kebugaran tulang. Protein harus mencakup 25% hingga 35% dari total kalori harian Anda.
3. Lemak
Anda membutuhkan lemak pada makanan agar tubuh berfungsi dengan baik. Pilihan terbaik adalah lemak tak jenuh tunggal, seperti yang ditemukan pada minyak zaitun, kacang-kacangan, serta biji-bijian.
Ikan air dingin juga menyediakan asam lemak omega-3 esensial. Namun, berhati-hatilah pada lemak jenuh, yang tersebut terbukti merobohkan kesehatan tulang pada pemukim dewasa.
4. Kalsium
Kalsium sangat penting untuk kesegaran tulang. Jenis mineral ini merupakan unsur penyusun utama tulang, dan juga membantu mengurangi pengeroposan tulang kemudian patah tulang akibat osteoporosis pada khalayak lanjut usia. Meskipun asupan harian yang mana direkomendasikan untuk pendatang dewasa umumnya berkisar antara 1.000 hingga 1.200 miligram, pola makan pada umumnya menyediakan berjauhan lebih lanjut sedikit.
Jika Anda tak mendapatkan cukup kalsium, cobalah memperbanyak konsumsi makanan yang digunakan besar mineral. Misalnya susu nabati, di antaranya almond, jambu mete, serta oat. Kangkung juga brokoli juga kaya kalsium.
5. Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk penyerapan kalsium yang mana tepat, kemudian magnesium membantu mengarahkan kalsium ke tulang, mencegahnya masuk ke jaringan lunak. Carilah suplemen kalsium yang dimaksud mengandung kedua komponen tersebut.
Artikel ini disadur dari 5 Nutrisi yang Dibutuhkan untuk Penyakit Osteoporosis
