Berita.it.com – JAKARTA – Menu menyingkap puasa rendah kalori menjadi pilihan terbaik bagi Anda yang tersebut ingin masih menjaga pola makan sehat di area bulan Ramadan. Ya, puasa sendiri diketahui akan memberi pengaruh sangat baik bagi kebugaran apabila diiringi dengan penerapan pola makan yang digunakan juga sehat.
Puasa buat sebagian orang juga dapat menjadi momen untuk menurunkan berat badan ataupun menjaga bobot ideal. Kalau itu keinginan Anda, tentu pola makan harus diperhatikan, khususnya ketika berbuka. Makanan rendah kalori adalah pilihan yang dimaksud terbaik.
Berikut sebagian rekomendasi menu membuka puasa rendah yang digunakan dapat Anda pilih.
Menu Buka Puasa Rendah Kalori
1. Buah
Menu mengungkap puasa rendah kalori yang tersebut pertama adalah buah. Jenisnya mampu pisang, pepaya, melon, anggur, apel, juga buah beri.
Melansir laman Siloam Hospital, tak hanya saja rendah kalori, buah-buahan yang dimaksud juga mengandung vitamin serta mineral yang digunakan tinggi sehingga dapat menyokong kerja sistem imun tubuh.
Khusus yang digunakan termasuk di kelompok buah beri seperti bluberi, blackberry, dan juga rasberi, terkandung pula senyawa yang bersifat pencegah oksidasi sehingga sanggup membantu tubuh melawan radikal bebas faktor penyakit.
Namun perlu diingat, tiada semua buah rendah kalori. Beberapa buah disarankan untuk dihindari atau dibatasi konsumsinya pada waktu berbuka puasa lantaran buah yang disebutkan mengandung gas yang digunakan berpotensi memicu gangguan pencernaan. Salah satu contoh buah yang seperti ini adalah durian.
2. Sayuran
Tak ada yang tersebut menyangsikan sehatnya sayur-mayur. Sayuran kaya serat, vitamin, serta mineral, plus tentu semata rendah kalori. Bahkan beberapa jenis sayuran hijau diketahui mengandung zat besi yang tersebut bisa saja meningkatkan produksi sel darah merah. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih besar bugar juga tidaklah lesu selama berpuasa.
Beberapa jenis sayuran rendah kalori yang mana baik dikonsumsi pada waktu berbuka puasa adalah selada, bayam, serta sawi. Namun dalam sisi lain, ada juga jenis sayuran yang digunakan miliki komposisi gas tinggi seperti brokoli, kembang kol, dan juga kubis sehingga Anda disarankan untuk membatasi konsumsinya agar terhindar dari gangguan pencernaan.
3. Nasi Merah
Nasi merah mengandung karbohidrat kompleks sehingga direkomendasikan sebagai salah satu menu mengungkap puasa rendah kalori. Diketahui, karbohidrat kompleks akan dicerna lebih besar lambat oleh tubuh sehingga memberikan efek kenyang tambahan lama. Selain aman dikonsumsi pada waktu berbuka puasa, nasi merah juga baik dimakan ketika sahur.
4. Ikan
Untuk mencukupi asupan protein harian, Anda dapat mengonsumsi daging ikan pada waktu berbuka puasa. Selain berprotein tinggi, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kemampuan fisik otak lalu jantung. Agar sanggup memperoleh zat gizinya secara optimal, sebaiknya daging ikan diolah dengan cara dikukus.
Beberapa jenis ikan yang tersebut direkomendasikan menjadi menu mengakses puasa adalah tuna, salmon, sarden, juga makerel.
5. Telur
Telur juga merupakan sumber protein yang tersebut baik. Selain itu, telur ternyata masih tergolong makanan rendah kalori jika diolah dengan cara yang dimaksud tepat. Misalnya mengolah telur dengan cara direbus atau dikukus. Sebab, telur yang digunakan diolah dengan cara digoreng akan mengandung lemak serta kalori yang cenderung tinggi.
Itu beliau lima menu menyingkap puasa rendah kalori yang patut Anda coba. Semoga informasi ini bermanfaat.
