JAKARTA – Permasalahan kesegaran kerap kali muncul pascaperayaan lebaran. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya pola makan yang digunakan tak baik.
Salah satu permasalahan kesejahteraan yang mana kerap terjadi adalah sembelit atau susah buang air besar. Hal ini dikarenakan konsumsi terlalu banyak daging hingga kurang asupan serat.
Tak penting terlalu khawatir, akibat ada beberapa cara yang digunakan bisa jadi Anda lakukan untuk mengatasi sembelit pascalebaran. Cara ini cukup natural kemudian mampu direalisasikan ke rumah.
Berikut cara mengatasi sembelit pascalebaran, dilansir Medical News Today, hari terakhir pekan (19/4/2024).
1. Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi secara rutin dapat menghasilkan seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air lalu tetap terhidrasi.
Beberapa penelitian menemukan air soda lebih lanjut efektif di meredakan sembelit. Ini adalah salah satunya pada penduduk dengan gangguan mental pencernaan atau dispepsia, dan juga warga dengan sembelit idiopatik kronis.
Namun, pastikan tidak minuman soda manis besar gula yang digunakan Anda konsumsi. Minuman yang dimaksud dapat mengakibatkan efek berbahaya bagi kesegaran juga dapat memperburuk sembelit.
2. Makan Lebih Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter kerap kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini sebab peningkatan asupan serat meningkatkan besar dan juga konsistensi buang air besar, sehingga tambahan sederhana dikeluarkan.
Salah satu jenis serat yang tersebut direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat di dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, juga beberapa buah juga sayuran yang tersebut dapat melunakkan tinja kemudian meningkatkan konsistensinya.
3. Lebih Sering Berolahraga
Berbagai penelitian telah dilakukan melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian sudah pernah menghubungkan gaya hidup yang tiada terlibat dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh oleh sebab itu itu, beberapa ahli kesehatan menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.
4. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi sanggup meningkatkan keinginan untuk ke buang air besar. Ini adalah dikarenakan kopi dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang tersebut mirip seperti pada waktu makan. Efek ini 60% lebih besar kuat dibandingkan air minum kemudian 23% lebih besar kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.
5. Konsumsi Penyelesaian Pencahar Herbal
Satu lagi cara mengatasi sembelit usai lebaran ialah mengonsumsi obat pencahar herbal. Salah satu obat pencahar herbal ialah yang dimaksud mengandung senyawa tumbuhan, glikosida.
Senyawa yang disebutkan dapat merangsang saraf di usus juga membantu mempercepat buang air besar. Namun, masih harus berkonsultasi dengan dokter jikalau gejalanya tiada hilang setelahnya beberapa hari.
Artikel ini disadur dari 5 Cara Alami Atasi Sembelit usai Lebaran
