Inilah 18 tips Senam Haji Nusantara yang tersebut benar lalu harus dilakukan jemaah haji Negara Indonesia untuk mempertahankan kebugaran tubuh sebelum menunaikan ibadah haji 2024. Tips melakukan Senam Haji Tanah Air yang tersebut benar ini disampaikan Dokter Irma Ruslina Devi SKKFR dari Perhimpunan Dokter Spesialis Kesehatan Fisik dan juga Rehabilitasi (Perdosri) kemudian Perhimpunan Kesehatan Haji Indonesi (Perdoki).
Dokter Irma memberikan tips agar Senam Haji Tanah Air bisa jadi maksimal memberikan efek faedah bagi tubuh para jemaah haji Indonesia. Berikut 18 Tips Senam Haji Tanah Air yang mana benar.
1. Jemaah haji harus mengecek denyut nadi tiap-tiap sebelum memulai Senam Haji Indonesia.
2. Apabila jemaah haji merasa pusing, debar-debar, nyeri di dalam pergelangan tangan juga pergelangan kaki lutut dapat istirahat dulu atau sikap duduk.
3. Senam Haji Negara Indonesia ini boleh dijalankan dengan tempat berdiri maupun kedudukan duduk tergantung keadaan tubuh setiap jemaah haji.
4. Jemaah haji yang mana memiliki gangguan nyeri atau gangguan mental keseimbangan terasa tidak ada stabil pada ketika senam maka bisa saja berpegangan. Tapi, bukanlah berpegangan pada temannya. Jemaah haji bisa saja berpegangan pada sesuatu yang tersebut kokoh.
5. Jemaah haji bukan boleh memaksakan diri untuk berdiri jikalau bukan kuat.
6. Lakukan Senam Haji Tanah Air secara rutin 3 sampai 5 kali di seminggu kemudian yang disarankan adalah selama 30 menit.
7. Senam Haji Indonesi dijalankan cuma 10 menit sampai 11 menit. Artinya, di 1 hari boleh dijalankan banyaknya 3 kali. Waktu Pagi apabila memungkinkan. Kalau bukan memungkinkan, cukup satu kali pada sehari.
8. Senam Haji Negara Indonesia sebaiknya dijalankan berkelompok. Apabila salah satu jemaah ada keluhan, entah itu pusing berdebar ataupun secara tiba-tiba merasa ingin jatuh maka ada teman yang akan membantu. Jadi jemaah haji diminta untuk melakukannya secara berkelompok minimal 2 orang.
9. Konsultasi ke dokter sebelum memulai Senam Haji Indonesia. Apabila jemaah haji punya penyakit darah tinggi, diabetes, jantung, asam urat, kelebihan trigliserida maupun lemak darah mohon dikonsultasikan dulu terhadap dokter.
10. Jemaah Haji diminta memperhatikan pesan-pesan dari dokter berbeda dengan memaksakan Senam Haji Indonesia. Jemaah haji diminta menuruti arahan dokter.
11. Sebelum Senam Haji Indonesia jemaah haji harus minum air putih. Jemaah haji diharuskan minum air putih sebelum senam dengan minimal 250cc.
12. Apabila pada ketika nanti berolahraga atau melakukan senam ini mendadak pusing berdebar, keringat dingin kemudian nyeri mohon dengan segera berhenti juga mencari tempat untuk duduk. Jemaah haji jangan memaksakan diri diantaranya apabila ada gangguan keseimbangan.
13. Apabila jemaah haji melakukan Senam Haji Negara Indonesia dengan duduk, mohon duduk tegak oleh sebab itu postur tubuh yang mana tegak itu sangat membantu kesempurnaan.
14. Senam pada pesawat. Nanti pada ketika duduk di dalam pesawat ataupun pada ketika melakukan ibadah pada tanah suci, jemaah haji diminta duduk tegak tanpa bersandar apabila memungkinkan. Tapi apabila tidaklah mungkin saja silakan bersandar dan juga kemudian menggunakan alas kaki yang digunakan rata tidaklah dengan hak tinggi.
15. Jemaah haji diminta memakai sepatu kets ketika senam. Dilarang menggunakan sandal tapi harus menggunakan sepatu yang digunakan bagus yang dimaksud anti slip bukan licin sehingga pada pada waktu melakukan senam tubuh bisa saja seimbang.
16. Senam Haji sebaiknya dilaksanakan 2 jam sesudah makan. Jangan segera pasca makan.
17. Peregangan pada pesawat. Jemaah haji bisa saja melakukan peregangan di di pesawat mampu diwujudkan paling tidak ada minimal tiap 2 jam ke pesawat. Kenapa sebab jemaah haji Tanah Air akan duduk selama 9 jam penerbangan dari DKI Jakarta ke Makkah.
18 Pergerakan peregangan ke pesawat nanti akan dipandu latihannya juga oleh para pramugari dalam pesawat.
Artikel ini disadur dari 18 Tips Senam Haji Indonesia yang Benar untuk Jemaah Haji Indonesia
